jak jesc

[...] są wrzuć tam jeszcze wiórki kokosowe i rodzynki i trochę owoców jagody/truskawki - i to ma smak! Co do braku witamin - warzyw jedz do oporu (na początku sałata z 1 kg warzyw może być sporym wyzwaniem ale dasz radę), polecam sałatkę z kurą. A odżywkę białkową jako posiłek polecam jak będziesz chory i nie będziesz w stanie jeść normalnych pokarmów.

[...] domyślam się że kulturyści mają zupełnie odmienne zdanie heh Ma ktoś z Was np 2 posiłki dziennie z 4 jaj? Czy to już lekka przesada? Kuzwa kazik, albo podejdziesz do tematu jak nalezy albo odpusc sprawe. Umiesz uzyc wyszukiwarki? To wpisz sobie o jajkach i sie dowiesz, co trzeba. Tu na sfd jest tez o tym artykul. "Duzo osob mowi" - a co to za [...]

1. Podbij jednym z zalecanych źródeł tłuszczów: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 2. Jak najbardziej można jeść. Zapraszam do artykułu: https://potreningu.pl/articles/2181/czy-odchudzajac-sie-musze-zrezygnowac-z-nabialu 3. Nie ma znaczenia. Gdzie nie kupisz straci podobną ilość.

[...] nie przejmuj się że jesz tłusto itp, i tak wszystko spalisz a to co nie spalisz będzie dodatnim bilansem kalorycznym, a dopiero wtedy możesz liczyć na przyrost wagi. Ja jako nastolatek trenowałem karate kyokuschinkai i też nie mogłem przybrać na wadze, dopiero jak połączyłem treningi karate z siłownią i zacząłem wpie....ać na maxa WSZYSTKO [...]

[...] pierś z kurczaka 150g - 150 25,8 2 0 surówka mamy ? ? ? ? TRENING – ok.18 Po treningu – carbo 50g Kolacja – takie coś jem bardzo często, a jak nie to jakaś rybka wędz., albo kanapki robione przez mamę J - ok. 20 ser twaróg 150g – 198 28 7 5,5 + śmietana 37 0,5 3,6 0,7 jajko – 180 15 12,8 [...]

zapotrzebowanie liczyles na beztluszczową mase ciała? Wyliczylbym tak a z makrosami bym pokombinował. Wyzej tluszcze,węgle na poczatek moim zdaniem ok. Bialka też nie potrzeba az tyle. Ps. uwierz mi ze fast-foodow sie mozna oduczyc jesc. Ja juz nie pamietam jak to smakuje,a dieta ktora ulzylem sobie sam jesty smaczna i sycąca

faf: Moja dieta dochodzi do 5000kcal, więc te 200g nie jest porażające, jak to się może niektórym wydawać. 150g z tego często idzie do 2-2,5L wody, które w siebie wlewam na treningu. Ale czasami piję też w nocy, budząc się. Jestem zwolennikiem ww na noc i przy mojej wadze nie zalewa, a utrzymuje właśnie pękate mięśnie. Energia to jest to, co [...]

[...] doprawiałam ziołami, ograniczając w niewielkim stopniu sól. W czasie przygotowań, pomimo tego, że ilość jedzenia jest ograniczona, czułam się dużo lepiej zarówno kondycyjnie jak i psychicznie. Dobrze zbilansowane posiłki i umiar w słodyczach sprawił, że czułam się świeżo i pełna sił, pomimo tego, że swój dzień zaczynam o 6:00 a kończę około [...]

no własnie też się zdziwiłem jak zobaczyłem efekty, wczesniej nie miałem żadnej diety i szło kiepsko, nawet bardzo kiepsko. Dopiero teraz widać jakąkolwiek poprawę sylwetki, choć i tak teoretycznie jem mniej od zapotrzebowania. no to zrobiłbym tak: I platki 60gr białko 20gr 25 gr słonecznika b 31,8 t 18,9 w 41,6 kcal 463,7 II ryz 100gr [...]

odpowie w koncu ktos na te pytania?? bo wiem co mam cwiczyc ale nie wiem jak z dieta?? Bo i tak bede musial jesc obiady ktore zawieraja tluszcze ale coz chce znac odpowiedzi.. Bez diety tez dojde do celu ,nigdy nie mialem diety a wyrobilem sobie rece wiec prosze nie mowic ze nie dojde do niczego ;)

[...] masz racje, ja nie jestem w stanie upilnowac diety, dlatego zaczalem z bieganiem i kolarstwem, moge duzo wiecej zjesc, i teraz mam cel poprostu zbijac wage, bo miesnie jak widac nabijam bardzo szybko ; ) tescia dam pozniej. chce utrzymywac 85 na niskim bf, wiec wtedy mozna dac tesc jesc maloo i bedzie forme, narazie musze mniej wazyc zeby [...]

sorka bo to z dotykowego fona to wybacz bracie ale wiesz jak jest :d no dokladnie czy moge jesc co chce cwiczac i no czy nie strace efektu

Przejesz się tym ryżem :p Zamiast go jeść 3 razy dziennie, możesz np. 2 razy ryż i raz kaszę, jak lubisz :D

70 kg po 3 latach cwiczen nie traktuj tego jako wysmiewanie Cie , ale to jest kiepski wynik ... poprostu masz zla diete .. zacznj jesc wiecej niz potrzebujesz i waga pojdzie ... cykl Ci nic nieda bez diety dobra napisz co jesz i jak jesz - jak wszytsko bedzie OK to Ci rozpisze cykl

przetworzone produkty mają mniejszą objętość, teraz jak przestawiłaś się na "czystą miskę" te posiłki mogą zdawać się większe i żołądek nie jest przyzwyczajony, ale liczby nie kłamią. Możesz na czas zanim się przyzwyczaisz do takich porcji jeść 1500kcal ze zdrowej żywności a te 200-300kcal dobijać z mniej zdrowych

[...] chcialo :P Co do nazywania innych ginomenem? A to specyfika waszego dzialu. Pozatym na sezonowcow slow brakuje wiecz czy sie mu wytlumaczy czy sie mu nabluzga czy nazwie ginomenem to i tak bez roznicy bo on wie lepiej ze musi jesc mietka i jak mu niechcecie rozpisac to i tak ma was .... :D Wiec temat bezsensu :P A POZATYM TO JA JESTEM GINOMEN!!!

Dzieki za odp. Zmienie posiłek w szkole A jak to jest z tymi warzywami? Nie powinienem ich jesc w przed/po treningowym czy nie musze?

jak przeczytałem ten tekst krzycha to mi się cytat z misia przypomniał : - Ja, to proszę pana, mam bardzo dobre połączenie. Wstaję rano, za piętnaście trzecia. Latem to już widno. Za piętnaście trzecia jestem ogolony. Bo golę się wieczorem,śniadanie jadam na kolację. Tylko wstaję i wychodzę. - No, ubierasz się pan. - W płaszcz, jak pada. Opłaca mi [...]

[...] kase albo to wsyzstko na co pracowalem pojdzie w las...No np mogę dobrze jesc nawet w samochodze, ale np co z brzuchem? na pewno po takim miesiącu bedize 1 wielka oponka, tym bardziej ze teraz przymierzam sie do biegania bo lekka warstwa tluszczu mi zakrywa miesnie...A co jak wroce w polowie czerwca to juz troche za pozno bedize na cokolwiek

heh... xDe Chce cos ogarnąc jakies cwiczenia np co takiego hmmm na 3 taboretach (niżej możesz "zejść" klatką, a to większe rozciągnięcie/lepsza praca mięśni/lepszy bodziec), -z nogami na podwyższeniu (zadziałasz na część górna klatki), -z łokciami przy tułowiu (dla odmiany popracujesz nad tricepsem), -z przyklaskiem [...]